Ravindra Jadeja: मैदान पर जब भी गेंद रवींद्र जडेजा (Ravindra Jadeja) के पास जाती है, तो बल्लेबाज रन लेने से पहले कई बार सोचता है. क्योंकि वह भारत के सर्वश्रेष्ठ क्षेत्ररक्षकों में से एक हैं. अपनी सहनशक्ति और ताकत से वह पलक झपकते ही लंबी दूरी भी तय कर सकते हैं.
लेकिन क्या आप जानते हैं कि इसके पीछे उनकी डाइट और फिटनेस रूटीन बहुत अहम है. इसी बीच चलिए आगे जानते हैं रविंद्र जडेजा अपनी डाइट में 5 चीजें क्या शामिल करते हैं.
रवींद्र जडेजा का डाइट प्लान
रवींद्र जडेजा (Ravindra Jadeja) का आहार पोषक तत्वों से भरपूर है. उनके आहार में प्रोटीन, कॉम्प्लेक्स कार्ब्स और हेल्दी फैट्स का पूरा ध्यान रखा जाता है. उनका नाश्ता भारी और स्वास्थ्यवर्धक होता है, जो पूरे दिन के लिए ज़रूरी ऊर्जा और ताकत प्रदान करता है.
मुख्य रूप से पोषक तत्वों से भरपूर भोजन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिसमें प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा शामिल हैं. वह दोपहर का भोजन छोड़ देते हैं और नाश्ते और रात के खाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, साथ ही पूरे दिन हल्का नाश्ता करते हैं.
वार्म अप और कूल डाउन
मीडिया रिपोर्ट्स के मुताबिक, रवींद्र जडेजा (Ravindra Jadeja) अपने वर्कआउट की शुरुआत वार्म-अप से करते हैं और कूल-डाउन के साथ खत्म करते हैं. सबसे पहले, वह 5-10 मिनट तक हल्की जॉगिंग करके शरीर को वर्कआउट के लिए तैयार करते हैं. यह छोटा सा काम एक्सरसाइज के बाद आराम से रिकवरी में मदद करता है. बॉडीवेट और वेटलिफ्टिंग दो अलग-अलग विधाएँ हैं।
एक में, केवल आपके शरीर के वजन की मदद से प्रशिक्षण दिया जाता है, जैसे पुश-अप्स, पुल-अप्स, फ्री स्क्वैट्स आदि। दूसरे में, डम्बल, बारबेल और केटलबेल आदि की मदद से मांसपेशियों को बढ़ाया जाता है।
स्ट्रेंथ एक्सरसाइज
बता दें की रवींद्र जडेजा (Ravindra Jadeja) लंबे चौके और छक्के लगाने के लिए जाने जाते हैं. क्योंकि उनका शरीर बेहद मज़बूत और हट्टा-कट्टा है. इसके लिए वे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में डंबल और बारबेल की मदद से कंपाउंड एक्सरसाइज़ करते हैं. इससे मांसपेशियों का द्रव्यमान और ताकत बढ़ती है.
स्टैमिना बढ़ाने के लिए कार्डियो बहुत ज़रूरी है, यह आपके वज़न को भी मेंटेन रखता है. रिपोर्ट के मुताबिक, उनकी कार्डियो ट्रेनिंग में दौड़ना, रस्सी कूदना और बॉक्सिंग शामिल है. इस तरह के व्यायाम आपके मन-शरीर के संबंध को मजबूत करते हैं.
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