इस बात की चिंता सभी को रहती है, मोटापा कम कैसे होगा, मोटापा कम करने के लिए व्यायाम करना बेहद जरूरी होता है. साथ ही क्या खाया जाए और क्या न खाया जाए, जिससे वजन कम करने में मदद मिले, क्योंकि एक्सरसाइज करने के बाद यदि कोई ऐसी चीज खा लें, जिससे वजन कम ही न हो तो सारी मेहनत हमारी बर्बाद हो जाती है. डॉक्टर फल और हरी सब्जियां खाने की सलाह देते हैं, लेकिन वजन घटाने के लिए ऐसा क्या करें.
ऐसे करें रोकथाम मोटापा का
जिससे हमारे शरीर में एनर्जी और वजन को भी कंट्रोल जानिए. पूरी जानकारी यदि पेट की वसा कम करना चाहते हैं, तो स्प्राउट्स, ब्रोकली जैसी नॉन-स्टार्ची सब्जियों का सेवन करना सही होता है. फलों में स्ट्रॉबेरी, सेव और नाशपाती जैसे फल बेहतर माने जाते हैं, लेकिन वजन कम करने के लिए फल काफी असरदार होते हैं.
ऐसे करने से कम होगा मोटापा और आप होंगे हेल्दी
- आहार में कभी भी कमी न करें.
- प्रतिदिन संतुलित आहार लें.
- अपने आहार को भागों में बाँट लें.
- सुबह में उठकर आप सबसे पहले जीरा पानी या नींबू पानी पिए.
- नाश्ता में पौष्टिक आहार ले.
- दोपहर के खाने में अपनी थाली का एक चौथाई भाग अनाज से भरा होना चाहिए.
- सलाद और दही जरूर रखें अपने दिन के आहार में जिस से हमारे भूख को कम करने में हेल्प मिल जाये.
- दिन के आहार के बाद अगर भूख लगे तो चने खाये अंकुरित वाले और कुछ फ्रूट्स खा सकते हैं केला न खाये इसके सेवन से बचे.
- ग्रीन टी पीने से मेटाबॉलिक सिस्टम ठीक हो जाता है इसके इस्तेमाल से 1 हफ्ते में ही आप 400 गैलरी तक बर्न कर सकते हैं यही नहीं ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं जो कई तरह से फायदेमंद होते हैं यह हमारे गैलरी स्कोर बर्न करता है.
- पानी दिन में करीब आठ गिलास तो पिए ही जिससे हमारे पाचन की पाचन शक्ति को सही रखता है.