यह बात तो सच है ज्यादातर लोग अपना बढ़ा हुआ वजन कम करना चाहते हैं. पर यह बात भी सच है, कि कुछ लोग इतने पतले होते हैं, कि वह अपना वजन वजन बढ़ाने चाहते हैं जो लोग पतले होते हैं उन्हें कुछ ऐसा करना चाहिए कि जल्द से जल्द शरीर को ज्यादा से ज्यादा फैट और प्रोटीन की मात्रा में लें और उनका वजन बढ़ सके परंतु उसके लिए कुछ जरूरी चीजों का ध्यान देना जरूरी होता है.
दुबले व्यक्ति अपना वजन बढ़ाने से पहले यह ना करें
ऐसे पतले दुबले व्यक्ति अपना वजन बढ़ाने से पहले तेल और वसा युक्त भोजन से शुरुआत करते हैं, जो शरीर के लिए बहुत ही नुकसानदायक होता है पर ऐसा नहीं करना चाहिए. आप चाहे तो पोष्टिक भोजन के खाने के द्वारा भी शरीर में फैट और प्रोटीन की मात्रा को बढ़ा सकते हैं न्यूट्रीशन और ताकत प्रदान करने वाले भोजन के बारे में बताया है, जिससे आपको जल्द से जल्द वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है.
पीनट बटर वजन बढ़ाने में असरदार
पीनट बटर प्रोटीन और वसा का एक समृद्ध स्रोत है, तथा उन लोगों के लिए उपयुक्त है, जो वजन बढ़ाना चाहते हैं. एक चम्मच पीनट बटर से लगभग 100 कैलोरीज मिल सकती हैं. इसमें बहुत बड़ी मात्रा में आवश्यक पोषक तत्व होते हैं. पीनट बटर में जो फैट होता है, वह असंतृप्त प्रकार का होता है जो आपके हृदय के लिए अच्छा होता है.
वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन युक्त भोजन
प्रोटीन प्रोटीन युक्त खाना ज्यादा खाएं स्वास्थ्य तरीके से वजन बढ़ाने में प्रोटीन युक्त खाना का बहुत बड़ा हाथ होता है. मनुष्य का मांस पेशी प्रोटीन से बना हुआ होता है इसलिए ज्यादा प्रोटीन युक्त डाइट खाने से मांसपेशियों में मजबूती आती है और वजन भी बढ़ता है.
वजन बढ़ाने के लिए डाइट चार्ट
वजन बढ़ाने के लिए डाइट चार्ट पहला भोजन नाश्ता सुबह का नाश्ता उठने के दो-तीन घंटे चलने रास्ता में आहार को जरूर ले. इनमें से एक का चयन करें या रोज बदल-बदल कर खाएंगे.
- मक्खन के साथ उबले अंडे का आमलेट के साथ दो मल्टीग्रेन ब्रेड
- या फिर कॉर्नफ्लेक्स ओट्स या दलिया का कटोरा
- या फिर पोहा उपमा या बहुत सारी सब्जियों के साथ दलिया खिचड़ी
- या फिर सब्जियों के साथ दो रोटी या दो पराठे एक कटोरी दही
- या फिर ब्रेड की बनी पनीर
- या फिर सैंडविच इडली सांभर
वजन बढ़ाने के लिए डाइट प्लान नाश्ते के बाद भोजन
दो चपाती घी लगी हुई और चावल का पुलाव की एक छोटी, एक कटोरी दाल, एक कटोरा राजमा, छोले एक कटोरी मौसम के हिसाब से सब्जियां ले, मीठी दही का एक छोटा कटोरा, चिकन के दो टुकड़े, मछली, अंडे या पनीर का दो टुकड़ा.